Ihana kesäpäivä rannalla loikoillen. Selailet Instagramia, kun ruudulle lävähtää toinen toistaan upeampia kroppia: litteitä vatsoja, lihaksikkaita reisiä ja pyöreitä peppuja. Katsot omaa vartaloasi ja pohdit, mikset itse näytä samalta.

Netin bikinikuvia selaillessa on hyvä pitää mielessä, että kuvia on saatettu käsitellä ennen julkaisemista. Lisäksi kannattaa muistaa, että meistä jokainen on biologisesti yksilöllinen, ja näin myös painomme ja kroppamme rakenne on yksilöllinen. Omaa kehoaan on tärkeä oppia rakastamaan juuri sellaisena kuin se on, eikä havitella kenenkään toisen kroppaa.

- Usein tavoittelemme sellaista vartaloa, jota meidän ei ole edes mahdollista saavuttaa. Oman kropan mittasuhteista voi saada käsityksen, kun katsoo omia perheenjäseniään, sillä biologisella painolla on hyvin vahva perheittäinen määräytyvyys, sisätautilääkäri ja pitkän linjan lihavuustutkija Aila Rissanen huomauttaa.

On hyvä tietää paljonko painaa, mutta jatkuva puntarin tuijottaminen ei ole hyödyksi. Ennemmin painoaan voi tarkkailla omien vaatteiden istuvuuden kautta.

- Paino voi vaihdella eri päivien välillä, sillä painoon vaikuttaa se, paljonko rakossa ja suolessa on sisältöä sekä millaisessa nestetasapainossa elimistö on. Paino vaihtelee myös eri elämänolosuhteiden mukaan. Usein kesällä, kun liikutaan enemmän ja ruokavalio on kevyempi, paino laskee. Sydäntalvella tilanne on taas päinvastainen. Tällaiset muutaman kilon heilahdukset ovat luonnollisia, eikä niiden tarvitse aiheuttaa mitään laihdutustoimenpiteitä.

Jatkuva painon kontrollointi voi olla provosoivaa ja voi pitkittyessään johtaa jopa syömishäiriöön. Ne ovat diabeetikoilla muuta väestöä yleisempiä.

Laihduttamaan ei ylipäätään kannata lähteä ulkoisten syiden vuoksi, vaan oman hyvinvoinnin takia. Jos on selvästi liikapainoinen ja verensokeritasapaino on huono, kannattaa laihduttamista pohtia. Ylimääräiset kilot vaikuttavat sokeriaineenvaihduntaa ja tätä kautta nostavat HbA1c:tä.

- Lihavuus myös haittaa aineenvaihduntaa niin, että verisuonten vanheneminen ja verisuonimuutokset etenevät nopeammin.

Jos tarve laihduttamiselle tulee, kannattaa asiasta ensin keskustella diabetespolilla. Jos myös ammattilaisten mielestä laihduttaminen olisi hyvinvoinnin vuoksi järkevää, on katse syytä siirtää ensin ruokavalioon.

Herkut minimiin ja vihanneksia lautaselle

Laihdutus on syytä aloittaa maltillisesti, sillä jos kalorimäärä yhtäkkiä pienennetään rajusti, elimistö menettää rasvatonta kudosta eli lihasta, eikä se tietenkään ole tarkoitus. Netti on pullollaan erilaisia laihdutusvinkkejä ja dieettejä, mutta loppujen lopuksi kuitenkin tavallinen arkiruoka on parasta myös laihduttavalle.

- Niin sanottu välimerenruokavalio eli paljon kasviksia, kalaa ja vain hyvänlaatuista rasvaa sisältävä ruokavalio on paras vaihtoehto. Jokaisella aterialla on hyvä olla mukana kasviksia ja hedelmiä, sillä niissä ei ole paljon energiaa, mutta täyttävät silti. Lisäksi ne estävät verisuonimuutoksia, Aila Rissanen neuvoo.

Ruokavaliosta kannattaa minimoida rasvaiset ateriat sekä herkut. Kokonaan herkuttelua ei kuitenkaan tarvitse itseltään kieltää.

- Herkut eivät ole kiellettyjä, mutta niiden määrän on pysyttävä kohtuullisena, etteivät ne nosta päivittäistä energiamäärää tai köyhennä muuta ruokavaliota.

Myös herkkujen tuoteselosteita on hyvä tutkia ja tarkistettava erityisesti tuotteiden kalori- ja sokeripitoisuus sekä rasvankoostumus. Kun kerran oppii tietämään, mitkä herkut sopivat itselle, kuinka usein niitä voi nauttia, ja miten insuliinia on silloin annosteltava, ei asialla tarvitse enää myöhemmin vaivata päätään.

- Niin hassulta kuin se tuntuukin, nämä samat ongelmat tulevat vastaan jokaiselle ihmiselle myöhemmin. Diabeetikkonuoren on hyväksyttävä, että heidän on opeteltava nämä asiat jo nyt, ja oltava näin fiksumpia kuin muut nuoret, Aila Rissanne painottaa.

Hypoahminta lihottaa, insuliini ei

Monet ajattelevat insuliinihoitoisen diabeetikon laihduttamisen olevan erittäin vaikeaa. Tämä harhakäsitys on peräisin siitä, että diabeteksen puhjettua ja insuliinihoidon alkaessa tai verensokeritasapainon muuten parantuessa, paino usein nousee.

- Painonnousu diabeteksen puhkeamisen tai verensokeritasapainon korjaantumisen yhteydessä liittyy elimistön nestetasapainoon. Jatkuvassa hyperglykemiassa elimistö kuivuu ja palautuu normaaliksi verensokeritasapainon korjaantuessa.

Insuliini ei myöskään lisää ruokahalua, kuten usein virheellisesti luullaan. Ennemminkin ruokahalun nousu liittyy hypoglykemioihin. Siksi hypoja olisikin hyvä oppia ennaltaehkäisemään säännöllisellä ateriarytmillä.

- Pahinta mitä voi tapahtua on, että nälkäisenä tulee tarve ahmia ja sen jälkeen iskee moraalinen krapula, jonka seurauksena alkaa keksiä keinoja joilla pääsee ahmimistaan kiloista eroon.

Hypoja ei kuitenkaan kannata pelätä, eikä korjaavaa välipalaa jättää pois.

- Usein ajatellaan, että liikunnan yhteydessä nautittu välipala mitätöi suorituksen hyödyt. Tämä ei kuitenkaan pidä paikkaansa, vaan lihakset nimenomaan tarvitsevat energiaa kehittyäkseen. Siksi liikunnan aikana onkin hyvä nauttia jokin pieni välipala vaikkapa smoothiepussi, Aila Rissanen vinkkaa.