5 vinkkiä telttaretkelle
Raikas ilma, luonnollinen valo, makeimmat unet. Leirintäalueilla, festareilla, vaeltamassa ja leireillä teltta on usein tunnelmallisin vaihtoehto yöpyä. Inspis haastatteli diabeteshoitaja Eija Sampolahtea ja kokosi viisi vinkkiä, jotka huomioiden voit rauhassa nauttia yhdestä kesän ja syksyn kohokohdasta.
1. Kerro diabeteksestasi
Infoa telttareissulle mukaan tulevia kavereitasi
diabeteksestasi jo ennen reissua ja varmista, että he tietävät mitä heidän
tulee tehdä, jos verensokerisi laskee niin matalalle, ettet osaa itse toimia
järkevästi.
Jos olet lähdössä leirille, kaikkien ohjaajien ja telttakavereiden on tiedettävä, että sinulla on diabetes. Muistathan käyttää diabetestunnusta ja kuljettaa mukanasi Minulla on diabetes -korttia.
2. Pakkaa huolellisesti
Ota insuliinia ja hoitotarvikkeita mukaasi kaksinkertaisesti
se määrä, jonka normaalisti tarvitsisit kotioloissa. Jos käytössäsi on
insuliinipumppu, huolehdi mukaasi myös varajärjestelmä ja varmista, että osaat
tarpeen vaatiessa siirtyä sujuvasti monipistoshoitoon.
Hypoevästä on hyvä ottaa
mukaan riittävästi huomioiden oma hoitotasapaino ja hypoherkkyys. Pakkaa mukaan
myös glucagon. Pullo, jonne voit laittaa käytetyt neulat, kannattaa myös ottaa
mukaan. Päästyäsi kotiin voit heittää pullon sekajätteeseen ja näin kierrättää
kerralla turvallisesti kaikki reissulla käyttämäsi neulat.
Kun kaikki diabetestarvikkeet on pakattu, laita reppuun vielä ensiapupakkaus, jossa on ainakin rakkolaastareita, haavanpuhdistustarpeet, ripulilääkettä sekä hydrokortisonia hyönteisten puremien varalle. Säänmukaisten vaatteiden lisäksi muista ottaa mukaasi riittävästi sukkia sekä vaihtokengät. Märät sukat altistavat rakoille ja vaihtokengät ovat tarpeen, jotta toiset kengät voivat välillä kuivahtaa.
3. Säilytä oikein
Kaikki insuliinit ja hoitovälineet on hyvä säilyttää telttareissuilla
repussa, jota kannat koko ajan mukanasi. Näin pystyt valvomaan, ettei
insuliineja varasteta ja etteivät ne pääse kuumenemaan tai jäätymään. Osan insuliineista
ja hoitovälineistä voit antaa matkakumppanillesi säilytettäväksi siltä varalta,
jos oma reppusi katoaa tai se varastetaan.
Hoitovälineet kannattaa lisäksi
sujauttaa minigrip-pussiin, jotteivät ne kastuisi. Kastuneet hoitotarvikkeet
eivät ole enää steriilejä ja saattavat pahimmassa tapauksessa aiheuttaa
käytössä ihotulehduksen.
Yöllä insuliinit, verensokerimittari ja hypoeväs on
hyvä säilyttää käden ulottuvilla, jottei niitä tarvitse lähteä huonovointisena
haeskelemaan. Jos telttailet pimeään vuodenaikaan, ota mukaasi otsalamppu.
4. Syö hyvin
Festareilla ja leirintäalueilla hyvä hypoeväs on helposti
saatavilla oleva pillimehu. Vaellusreissuilla rusinat, Siripiri-glukoosipastillit ja
energiapatukat ovat parempi vaihtoehto, sillä ne ovat kevyempiä ja mahtuvat
pienempään tilaan.
Telttareissullakin on hyvä pyrkiä pitämään säännöllinen
ateriarytmi, jottei verensokeritasapaino heilahtelisi liikaa. Aamupala on hyvä
syödä aina. Lyhyellä telttareissulla pärjää hyvin näkkileivällä, välipalapatukoilla
ja kuivatuilla hedelmillä. Pidemmällä reissulla erilaiset pussipuurot ja
-pastat ovat hyviä energianlähteitä. Tällöin retkikeitin on ehdoton hankinta.
Leirintäalueilla on usein hyvät keittokatokset kokkailua varten ja festareilla
on tarjolla paljon erilaisia ruokavaihtoehtoja perinteisistä makkaraperunoista
gurmeeruokaan. Jos tuntuu, että festarimätön
hiilareita on hankala arvioida, ota avuksesi mobiilissa toimiva
hiilihydraattikäsikirja.
5. Vältä vatsatauti
Kädet kannattaa pestä tai desinfioida aina ennen ruokailua,
eikä telttareissulle kannata ottaa mukaan mitään herkästi pilaantuvia elintarvikkeita. Vettä on muistettava nauttia telttareissullakin.
Leirintäalueilla vedensaannissa ei ole ongelmaa ja festareillekin voi
tavallisesti ottaa mukaan 0,5l tyhjän pullon ja täyttää sen alueen sisällä
vesipisteellä.
Vaelluksella vedensaanti on hankalampaa, sillä diabeetikon ei suositella juovan vettä suoraan purosta. Vaikka erämaiden purovedet ovat lähtökohtaisesti puhtaita, on yläjuoksulle saattanut kuolla eläin, joka on saastuttanut veden. E.coli-bakteerin aiheuttama vatsatauti on yleensä todella raju ja kiva vaellusreissu tyssää siihen. Siksi vesi tulisi aina keittää tai käyttää vedenpuhdistustabletteja.