Ajankohtaista arkisto
Sydänviikon viesti ei vanhene: syö ja liiku sydämesi terveydeksi
Tällä viikolla, 18.-25.4., vietetään Sydänviikkoa, nyt jo 20. kerran. Vatakunnallisen Sydänviikon viesti ei vanhene: säännöllinen liikunta ja terveellinen syöminen vaikuttavat yhdessä myönteisesti sydämen terveyteen. Ihmisen elinikäistä terveyttä säätelee pitkälti perimä, mutta jokapäiväiseen hyvään tai huonoon oloonsa ihminen vaikuttaa kaikkein eniten omilla päivittäisillä valinnoillaan.
Suvun perintönä mahdollisesti saaduista sydän- ja verisuonitautien riskitekijöistä huolimatta jokaisella meistä on merkittävästi mahdollisuuksia vaikuttaa elintavoillamme verenpaineen tasoon, veren rasva-arvoihin, sokeriaineenvaihduntaan ja ylipainon kehittymiseen.
- Terveellinen syöminen tarkoittaa monipuolisuutta, sanoo ravitsemusasiantuntija Pirjo Koivisto Sydänliitosta.
- Paljon kasviksia ja kuituja, samoin kasviöljyä, kasvimargariinia ja rasvaista kalaa. Maidot, juustot ja lihavalmisteet rasvattomina tai vähärasvaisina. Ja vain vähän suolaa. Sydänmerkki tuotepakkauksessa auttaa valinnoissa.
Liikkumalla terveyttä
Sydänliiton liikunta-asiantuntija Annukka Alapappila muistuttaa, että kaikenlainen säännöllinen liikunta edistää terveyttä ja toimintakykyä.
- Riittävä liikunnan määrä on kaksi ja puoli tuntia reipasta liikuntaa viikossa tai tunti ja vartti liikuntaa rasittavalla tasolla, tai näiden sekoitus. Hyvän toimintakyvyn kannalta myös lihasvoiman harjoittaminen on tärkeää.
Elintapojen tarkastelu on Koiviston ja Alapappilan mukaan tarpeellista kaikille, mutta erityisen tärkeää silloin, kun tietää omassa suvussaan olleen tai olevan valtimotauteihin sairastuneita sukulaisia.
- Jopa 80 prosenttia sepelvaltimotaudista ja tyypin 2 diabeteksesta olisi ehkäistävissä syömällä terveellisesti ja liikkumalla riittävästi, Koivisto ja Alapappila toteavat.
- Geeneihin kirjoitettua sairastumista vastaan kannattaa taistella ja yrittää siirtää sairastumista mahdollisimman pitkälle, sairauden puhkeamisen saattaa saada jopa ehkäistyksi kokonaan.
Koivisto ja Alapappila korostavat, että kaikkea ei voi muuttaa kerralla, vaan kannattaa aloittaa helpoimmasta päästä, siitä mikä mieluisimmalta tuntuu. Parhaat terveysvaikutukset syntyvät syömisen ja liikkumisen yhteisvaikutuksena.
Lue lisää Suomen Sydänliiton verkkosivuilta