Ruoka-aine

Annos

HH g

Leipä

pieni viipale (n. 20 g)

tavallinen viipale (n. 30 g)

          - useimmat palaleivät

10

15

Sämpylä

pieni (n. 40 g)

tavallinen (n. 60 g)

20

30

Patonki

noin 10 cm pala (50-60 g)

25-30

Voileipäkeksi, riisikakku

1 kpl

5

Näkkileipä

tavallinen viipale (n. 15 g)

10

Hapankorppu, kapea

3 kpl

10

Hapankorppu, leveä

2 kpl

10

Karjalanpiirakka

keskikokoinen (60-70 g)

20-25

Pieni karjalanpiirakka

(coctailpiirakka)

1 kpl (30 g)

10

Korppu

1 kpl (n. 10-15 g)

5-10

Ohukaiset

5 pientä, ohutta itsetehtyä
(noin 50 g)

tai

4 ”kaupan” ohukaista
(noin 70-75 g)

10

20

Puuro, veteen keitetty

1 dl

10

Puuro, maitoon keitetty

1 dl

15

Velli, maitoon keitetty

2 dl

15

Aamiaismurot

1 dl

10

Weetabix

1 kpl

10

Mysli

2 reilua rkl

10

Hiutaleet, esim. kaura

0,5 dl

10

Taco-kuori

2 kpl

10-15

Tortillapohja

halkaisija n. 20 cm (40 g)

20

Kuskus, kypsennetty

1 dl

15-20

Nuudelit, ns. 3 minuutin nuudelit

1 pussi (kuivapaino n. 80 g)

50

Talkkuna

2 rkl

10-15

Jauhot

2 rkl

1 dl (n. 60 g)

n. 15

n. 40

Suurimot (esim. ohra), kuivana

1 dl (80-85 g)

n. 50

Ruoka-aine

Annos

HH g

Keksi, piparkakku, vohvelikeksit

1 kpl

5

Pullaviipale

1 kpl, ohut, n. 1 cm (n. 20 g)

10

Täytekeksi

1 kpl

10

Kääretorttu

1 viipale (20 g)

10

Pikkupulla

1 kpl (40-50 g)

20-25

Täytekakku

1 pala (n. 60 g)

20

Marjapiirakka

1 pienehkö pala (50-60 g)

20-25

Munkki, pieni, ilman hilloa

1 kpl (n. 60 g)

20-25

Hillomunkki, pieni

1 kpl (n. 60 g)

30

Munkki, keskikokoinen, ilman hilloa

1 kpl (n. 80 g)

35

Hillomunkki, iso

1 kpl (90-100 g)

50-60

Digestive-keksi

1 kpl (15 g)

10

Välipalakeksi (Elovena)

1 kpl (30 g)

20

Croissant

1 kpl (n. 50 g)

20

Voisilmäpulla

1 kpl (n. 90 g)

40-50

Korvapuusti

1 kpl, keskikokoinen (n. 60 g)

30

Kahvikakku (muropohja)

1 viipale (n. 30 g)

15

Berliininmunkki

1 kpl (100-120 g)

55-65

Joulutorttu

1 kpl (40 g)

15

Tippaleipä

1 kpl (50-60 g)

15

Muffini

-          - pieni

-          - keskikokoinen

-          - iso

1 kpl (35-40 g)

1 kpl (n. 70-80 g)

1 kpl (n. 100 g)

15-20

30-35

50

Viineri

1 kpl (n. 80 g)

25-30

Ruoka-aine

Annos

HH g

Peruna

keskikokoinen (60 g),

noin kananmunan kokoinen

10

Perunasose

1 dl

15

Pasta, makaroni (keitetty)

1 dl

15

Riisi (keitetty)

1 dl

15-20

  Riisi-ohra, ohrasuurimo (keitetty)

  1 dl

  15

Peruna-, punajuuri- ja italiansalaatti

1 dl

10

Valkosipuli- ja kermaperunat

1 dl

15

Ruoka-aine

Annos

HH g

Appelsiini, omena, päärynä

keskikokoinen / pienehkö

1 kpl

(paino kuorittuna n. 120 g,

kuorineen n. 150-160 g)

10

Appelsiini, iso

1 kpl

(paino kuorittuna n. 240-280 g, kuorineen n. 350-400 g)

20-25

Omena, kotimainen pieni

1 kpl (paino kuorineen n. 80 g)

5

Omena, iso

1 kpl

(paino kuorittuna n. 220-240 g, kuorineen n. 300 g)

20

Mandariini

1 kpl (paino kuorineen n. 90 g)

5

Kiivi

1 kpl

(paino kuorineen n. 130-140 g)

10

Viinirypäle

1 dl

10

Banaani

1 keskikokoinen

20

Säilykeananas (omassa liemessä)

2 rengasta

10

Säilykeananas (sokeriliemessä)

2 rengasta

15

Aprikoosi

-          kuivattu

-          tuore, punnittu kivineen

3 kpl (n. 20 g)

3 kpl (n. 100 g)

10

10

Cherimoija, kumqvat, granaattiomena ja sharon = persimoni = kaki

100 g syötävää osaa

15

Greippi, kuorittu

1 kpl (n. 250 g)

15

Karambola = tähtihedelmä

1 kpl (n. 130 g)

10

Luumu

-          tuore

-          kuivattu

3 kpl (n. 120 g)

2 kpl (n. 20 g)

10

10

Mango / Papaija / Guava

-          syötävä osa

100 g

10

Persikka, nektariini

1 kpl

(n. 140 g kuorineen ja kivineen)

10

Taateli, kuivattu

3 kpl (n. 25 g)

10

Viikuna, kuivattu

2 kpl (n. 30 g)

15

Rusinat

1,5 rkl

10

Meloni

150 g ilman kuorta

300 g kuorineen

10

10

Marjat, tuoreet, keskimäärin

2-3 dl (130-140 g)

10

Vadelma

4-5 dl (240-250 g)

10

Kirsikat

n. 1,5 dl (paino kivineen n. 100 g)

10

Pakastemarjat, sulaneet

1 dl

10

Hedelmä- tai marjasose, makeuttamaton

1 dl

10

Hillo, marmeladi

1 rkl

5-10

Puolukkasose, sokeroitu

1 dl (100 g)

30

Marja- tai hedelmäsose, lastenruoka

-keskiarvo, tarkista tuotekohtainen hiilihydraattimäärä pakkauksesta

1 purkki (125 g)

15-20

Mehu / marjakeitto, kotitekoinen,

ei lisättyä sokeria

2 dl

n. 10

Ruoka-aine

Annos

HH g

Herne, ilman palkoa (tuore tai pakastettu)

1 dl (n. 60 g)

5

Kypsennetyt juurekset

n. 1,5 dl (n. 100 g)

5

Pavut (kuivatuista keitetyt)

1 dl (n. 70 g)

10

Linssit (kuivatuista keitetyt)

1 dl (n. 80 g)

15

Maissi

1 dl (n. 60 g)

15

Rosolli

1 dl

5

Pähkinät

-          maapähkinä

-          cashewpähkinä

-          useimmat muut pähkinät

100 g (n. 1,5 dl)

100 g

100-150 g

n. 10

n. 15

n. 5

Manteli

100 g (n. 1,5 dl)

5

Ruoka-aine

Annos

HH g

Maito, piimä

lasillinen (2 dl)

10

Maito, laktoositon

lasillinen (2 dl)

5

Maustamaton jugurtti, viili

2 dl

10

Maustettu jugurtti, viili*

1 purkki (2 dl)

20-25

Vanukas*

1 purkki (1,2 dl)

20

*keskiarvo, tarkista tuotekohtainen hiilihydraattimäärä pakkauksesta

Maitorahka, makeuttamaton

1 dl

5

Irtojäätelö

Pehmisjäätelö

1 dl (50 g)

Pieni pallo + vohveli

iso pallo + vohveli

sis.vohvelin

10

n. 15-20

n.25-35

15-25

Tarkista jäätelöiden tuotekohtainen tieto pakkauksesta

Pieni jäätelöpuikko

Jäätelöpuikko

Iso jäätelöpuikko

1 puikko (n. 25 g)

1 puikko (n. 40 g)

1 puikko (70-85 g)

5

10

20-30

Mehujäät

1 puikko (50-70 g)

1 puikko (90-100 g)

10-15

20-25

Jäätelötuutti

Iso jäätelötuutti

1 tuutti (65-70 g)

1 tuutti (120-150 g)

20-25

35-45

Soija- jäätelötuutti (Tofu)

1 tuutti (n. 70 g)

30

Ruoka-aine

Annos

HH g

Kinkku- tai kirjolohikiusaus

1 dl

10-15

Risotto

1 dl

10-15

Lasagne

1 dl

15

Lihaperunasoselaatikko

1 dl

15

Lihamakaronilaatikko

1 dl

15-20

Lanttu-, peruna-, porkkanalaatikko

1 dl

15-20

Maksalaatikko

1 dl

20-25

Kaalikeitto, ilman perunaa

lautasellinen (3 dl)

n. 5

Kasvissosekeitot

lautasellinen (3 dl)

n. 10-15

Pussikeitot

lautasellinen (3 dl)

10-15

Pinaatti- ja kesäkeitto

lautasellinen (3 dl)

15-20

Hernekeitto

lautasellinen (3 dl)

30

Makkara- kala-, lihakeitto

lautasellinen (3 dl)

- riippuu perunan määrästä,

jos 2 perunaa:

20

Kaalikääryleet

1 kpl (n. 100 g)

10-15

Pinaattiohukaiset

4 kpl (60-80 g)

1 kpl

15-20

4-5

Veriohukaiset

3 kpl (n. 75 g)

1 kpl

10

3-4

Broileripyörykät

3 kpl (n. 50 g)

5

Lihapyörykät (eines/valmispyörykät)

-kotitekoisissa yleensä vähemmän

3-4 kpl (n. 50-60 g)

5

Jauhelihapihvit (eines/valmispihvi)

-kotitekoisissa yleensä vähemmän

1 pihvi (n. 65 g)

5

Lindströminpihvit

1 pihvi (n. 50 g)

5

Kalapuikot

2-3 kpl

10

Lihapiirakka

1 kpl (100 g)

35

Grahamlihapiirakka

1 kpl (70 g)

25

Grillimakkara

huom. ”lihaisa” grillimakkara

1 kpl (100 g)

1 kpl (100 g)

5-10

0-alle 5

Mustamakkara

n. 15 cm (110 g)

20

Ryynimakkara

1 kpl (100 g)

15-20

Ruskea kastike, sienikastike

1 dl

5

Valkokastike

1 dl

5-10

Valmiit kastikeainekset, useimmat

1 dl

n. 5

Ruoka-aine

Annos

HH g

Marjarahka

1 dl

10-15

Marjakiisseli

1 dl

10-15

Hedelmäsalaatti tuoreista hedelmistä

1 dl

10

Hedelmäsalaatti, säilyke, sokeriliemessä

1 dl

15

Pannukakku

1 pala (100 g)

20

Marjapuuro, vispipuuro

1 dl

15-20

Vaniljakastike

1 dl

10-15

Mämmi

1 dl (120 g)

30-35

Ruoka-aine

Annos

HH g

Hampurilainen, tavallinen

1 kpl

30

Kerroshampurilainen

1 kpl

40

Ranskalaiset perunat

1 dl

15

Pitsa, eines

1 kpl

50-60

Pitsa, ravintola

1 kpl

70-90

Ruoka-aine

Annos

HH g

Kovat ja pehmeät karkit, irtokarkit, kurkkupastillit, marmeladi

100 g

80-90

Lakritsi, toffee

100 g

70-80

Lakritsi

1 patukka (15 g)

10

Pehmeät (”sitkeät”) pastillit

100 g

50-60

Salmiakki

1 rasia (40 g)

20-25

Suklaa

100 g

1 patukka (40 g)

50

20

Jugurtti- ja suklaarusinat

100 g

50-60

Perunalastut, maissilastut ja juustonaksut sis. n. 50-60% painosta hiilihydraattia

Perunalastut

5 dl

30-35

Maissilastut

5 dl

30-35

Juustonaksut

5 dl

15-20

Popcorn

5 dl

10-15

Suolapähkinät

1 dl

5-10

Kuorrutetut pähkinät

1 dl

15-20

Juoma

Annos

HH g

Täysmehu, tuoremehu, nektari

1 dl

10

Virvoitusjuomat, sokerilla makeutetut, useimmat*

*jotkut osittain makeutettu energiattomilla makeutusaineilla, tarkista hiilihydraattimäärä pullosta

1 dl

10

Virvoitusjuomat, light, useimmat*

(energiattomilla makeutusaineilla makeutetut)

*jotkut osittain makeutettu sokerilla, tarkista hiilihydraattimäärä pullosta

1 dl

0

Höyrymehu laimentamaton, ei lisättyä sokeria

1 dl

n. 10

Höyrymehu laimentamaton, sokeroitu

2 rkl

15

Lightmehu (energiaton makeutusaine)

1 dl

0

Kaakaojauhe, sokerillinen

2 rkl sokerillista kaakaojauhetta ja 2 dl maitoa

2 rkl

2 dl

10

20

Kotikalja

2 dl

5-10

Sima, teollinen

2 dl

20

Glögijuoma, alkoholiton

1 dl

10