Riskitestin jälkeen – mitä nyt?

Uni ja sen huolto

Mitä vuorokausiympyräsi kertoo unestasi?

Jos saat tarpeeksi unta, heräät yleensä virkeänä ja ilman, että kello herättää sinut kesken makeimpien unien.

Jos sinulla on selkeitä unipulmia, voi olla hyvä idea aloittaa elintapamuutokset uniasioista.

On ehkä liian vaikeaa muuttaa liikunta- ja ruokatottumuksia, jos sinulla on jatkuva univaje ja olet koko ajan väsynyt.

Univaje lisää diabetesriskiä

Univaje lisää riskiä sairastua diabetekseen. Unenpuute heikentää sokeriaineenvaihduntaa, nostaa verenpainetta ja lisää muidenkin verisuonipulmien riskiä.

Liian vähäinen uni aiheuttaa muutoksia elimistössä jo varsin pian, jopa yhden huonounisen yön jälkeen.

Univaje lisää ruokahalua. Väsyneenä on vaikeampi syödä kohtuullinen määrä ja terveellisesti.

Liian vähäinen uni tekee oppimisesta vaikeaa ja saa ihmisen tekemään virheitä. Tapaturmia sattuu helpommin.

Nukutko sopivasti?

Aikuinen tarvitsee keskimäärin 7,5 tuntia unta vuorokaudessa. Jotkut tarvitsevat tätä vähemmän unta, toiset taas enemmän. Normaali yksilöllinen unentarve on 6–9 tuntia.

On aika nukahtaa ja on aika herätä

Ihmisen elimistö tykkää säännöllisyydestä. Iltaisin on hetkiä, jolloin unettaa erityisen paljon, ja silloin nukahtaminen on helpompaa kuin aikaisemmin tai myöhemmin. Samoin aamulla on hetkiä, jolloin herää helpommin ja virkeämpänä kuin muulloin.

Uni on kuin juna, joka tulee asemalle illalla sillä hetkellä, kun nukahtaminen on helpointa. Yön yli juna kulkee noin 1,5 tunnin unisykleissä, joissa kevyen ja syvän unen vaiheet vaihtelevat. Unisyklin lopussa on aina helpomman heräämisen hetki.

Kun pääsee junan kyytiin oikeaan aikaan, ja jää pois kyydistä oikeaan aikaan, pääsee virkeänä perille seuraavaan aamuun.

Uniapnea

Joskus ihminen ei saa tarpeeksi unta, vaikka nukkuisi määrällisesti paljon. Kyse voi olla uniapneasta. Uniapnea tarkoittaa unen aikana tapahtuvia hengityskatkoja.

Unen aikana voi hengityskatjoja olla ilman sairauttakin. Hengityskatkojen määrä, pituus ja niiden aiheuttamat haitat määräävät sen, onko kyse hoitoa vaativasta uniapneasta.

Hoitamaton uniapnea lisää selvästi kuolleisuutta sydän- ja verisuonitauteihin.

Miten hoidan untani?

Univaikeuksia hoidetaan nykyään pääasiassa lääkkeettömin keinoin. Lääkkeistä ei ole pitkäaikaista apua unipulmien ratkaisuun.

Univaikeudet eivät välttämättä ratkea kovin nopeasti. Unettomuuden ja muiden univaikeuksien hoidossa säännöllisyys ja sitkeys palkitaan.

Jos epäilet tai kumppanisi epäilee sinulla uniapneaa, puhu asiasta lääkärin kanssa.

Ota tuosta alta unen huoltokirja, tutustu siihen ja ota se käyttöösi. Unen huoltokirjasta näet, millä keinoin univaikeuksia voi hoitaa. Valitse niistä sinulle sopivia keinoja. Voi olla, että tarvitset muutoksia useisiin kohtiin päivässäsi, jotta unipulmat ratkeavat. Tai jos unipulmasi ei ole vaikea, voi riittää ihan pienikin muutos.

Kokeile!