Käytä lihaksiasi, karkotat diabetesta!

Liikunta on diabeteksen ehkäisyssä ja hoidossa siksi niin hyvä juttu, että liikkuminen parantaa insuliinin toimintaa.

Jos haima vielä osaa tuottaa insuliinia, se toimii paremmin silloin, kun se saa avukseen liikettä.

Liikettä ja liikuntaa

Liikkumisesta on iloa ihmiselle ja hyötyä terveydelle silloinkin, kun se ei ole varsinaista kuntoliikuntaa.

Diabeteksen ehkäisyn kannalta liikkumisen säännöllisyys on erityisen tärkeää.

On parempi kävellä reippaasti joka päivä puoli tuntia, kuin rehkiä jaksamisen äärirajoilla kerran viikossa tai harvemmin.

Jos et ole ennestään liikunnanharrastaja, aloita helposti ja mukavasti. Mieti hetkiä, jolloin nyt jo olet jalkeilla ja teet jotakin lihaksillasi. Lisää näihin hetkiin hiukan enemmän liikettä.

Tässä esimerkkejä, keksi itse lisää!

• Kävelen korttelin matkan lähikauppaan > kävelen ensin korttelin ympäri, ja menen sitten lähikauppaan.
• Ajan automarkettiin ostoksille > pysäköin autoni pysäköintialueen kauimpaan laitaan. Auton ovet säästyvät lommoilta ja kävelen vähän enemmän.
• Syön aamiaisen ja luen samalla medialaitetta ja lehteä > alan lukea enemmän seisaaltani.
• Istun töissä pitkä aikoja > keksin keinoja joilla istuminen keskeytyy: tulostan vähemmän kerrallaan kauempana olevalle tulostimelle, puhun puhelut seisoen, kävelen toiselle osastolle sen sijaan että lähetän viestin.
  
• Poistun bussista/hissistä liian aikaisin ja kävelen loput.
• Katson illalla televisiota > aina mainostauolla teen pari kyykkyyn/ylös -liikettä. Ensin ihan vähän kyykkyyn, myöhemmin pitemmälle.
  

Jos olet valmis isompiin muutoksiin, voit tavoitella puolen tunnin liikuntahetkeä joka päivä.

Kävelystä on yleensä helpoin aloittaa. Sopivat sukat ja kengät, vaatteet sään mukaan ja pihalle. Moni on onnistunut säännöllisen kävelyrutiinin ylläpidossa lenkkikaverin kanssa. Kun lenkkikaveri odottaa, niin on vaikeampi jäädä "tällä kertaa" kotiin.