Lägg upp en handlingsplan
Lägg upp en handlingsplan för 3–6 månader tillsammans med din läkare och
diabetessjuksköterska om blodsockerhalten är över 7 mmol/l på morgonen.
- Fundera på dina matvanor: vad är bra, vad vill du för inget i världen inte avstå från och vad behöver ändras.
- Lägg upp ett realistiskt mål om du är överviktig.
- Skaffa information. Då är det bättre att ta vissa beslut. Rådgör med personalen på din diabetesmottagning. Fundera över vad livsstilsförändringarna innebär för ditt liv.
- Med tiden ger små, små men beständiga förändringar i vardagen stora resultat. För en del är det bättre att till exempel sätta i gång och banta snabbt. Då är det viktigt att satsa på att behålla den nya vikten och förhindra upprepad viktuppgång.
- Väg dig på en bra våg varje dag när du måste få bukt med vikten. Gå en gång i månaden för vägning och diskussion hos din diabetessjuksköterska. Om det är svårt att komma igång med bantningen kan en lågkaloridiet (VLCD) vara till hjälp. Hör dig för med personalen på diabetesmottagningen.
- Bestäm dig för att öka alla former av fysisk aktivitet. Överdriv ändå inte utan försök hitta en motionsform som är både trevlig och hjälper dig att orka bättre. Vardagsmotion är den bästa motionsformen vid bantning. Om du är en ovan motionär är det bäst att ta det lugnt i början och lyssna på kroppen. Satsa på både uthållighetsträning och muskelträning. Det finns många möjligheter: sätt ihop ett eget träningsprogram eller gå på gym. Testa med att föra motionsdagbok och motionera i grupp. Det kan öka motivationen.
- Lär dig mäta blodsockret själv. Egenkontrollerna ger mycket mer information än sporadiska tester på mottagningen. Ta reda på hur blodsockret påverkas av motion och mindre mat. Vilken tid på dygnet är blodsockret högt? Vad beror det på?
- För en del går det ganska lätt att ändra livsstil, för andra kan det vara mycket svårare. Men om vikten och blodsockret gått upp av din nuvarande livsstil har du goda chanser att göra något åt saken! Det är bara du själv som bestämmer vilka vanor du vill ändra.