Kävely tekee hyvää keholle ja mielelle
Eira Taulaniemi
Shutterstock
Käveleminen on helppo ja mukava liikuntamuoto. Sitä voi toteuttaa monin eri tavoin, yksin tai yhdessä toisten kanssa, työ- tai kauppamatkoilla, metsässä tai kaupungin kaduilla. Se vaikuttaa monin tavoin kehoon ja mieleen. Lähdetään kävelylle jo tänään.
Kävely ja jalan liikkuminen paikasta toiseen on aina ollut osa suomalaisuutta. Aikaisemmin, kun julkinen liikenne oli vähäistä, autoja ei löytynyt läheskään jokaiselta perheeltä ja tapaamiset hoidettiin kasvotusten, kävelyä tuli huomaamatta päiviin runsaasti. Kävely on myös liikkumismuoto, joka ei vaadi sitoutumista tiettyyn aikaan tai paikkaan, eikä se myöskään vaadi hyviä jalkineita lukuun ottamatta erityisiä liikuntavarusteita.
Kävelyllä on Suomessa pitkät perinteet. Suomen ja Ruotsin välillä käytiin kävelymaaottelu toukokuussa 1941. Maaottelumarssin sääntöjen mukaan voittaja oli maa, jossa kirjattaisiin enemmän suorituksia. Suoritukset painotettiin maiden väkilukujen suhteessa siten, että yhden suomalaisen suoritus vastasi kahden ruotsalaisen suoritusta. Naiset ja lapset kävelivät 10 kilometrin matkan ja miehet 15 kilometrin matkan. Sanomattakin on selvää, että Suomi voitti maaottelun ylivoimaisesti.
KunnonKartta 2021-tutkimuksen mukaan työikäisten naisten ja miesten suosituin liikuntamuoto on kävely. Eläkeikäisten kohdalla kävely sijoittuu sijalle 4 ja 5 arkiliikunnan ja erilaisen hyötyliikunnan vallatessa kärkisijat.
Yleisimmät kannustimet ja tavoitteet kävelyyn liittyen ovat fyysisen kunnon ylläpitäminen tai parantaminen, oman terveyden edistäminen, mielen hyvinvointi, hyvät liikkumisympäristöt sekä se, että kävely koetaan mielekkääksi tavaksi liikkua. Mieluisimpina ympäristöinä pidetään luontoa, kevyen liikenteen väyliä sekä piha- että ulkoilualueita.
Mikä meitä estää kävelemästä enemmän ja säännöllisemmin? Työikäiset ilmoittavat suurimmiksi esteiksi ajan puutteen, fyysisen vamman tai toimintakyvyn rajoitteen, kiinnostuksen puuttumisen tai taloudelliset rajoitteet. Eläkeikäisten suurimpana esteenä on fyysinen vamma tai toimintakyvyn rajoittuminen.
Miksi kannattaa kävellä?
Kaikenlainen liikkuminen ja kävely saa aikaan välittömiä positiivisia vaikutuksia varsinkin sokeriaineenvaihduntaan ja insuliiniherkkyyteen. Vaikutukset kohdistuvat myös vireystilaan, stressiin, uneen ja aivotoimintaan. Myös energiankulutus lisääntyy, mikä tuo tukea painonhallintaan ja vaikuttaa myönteisesti verensokeri- ja rasva-arvoihin.
Aineenvaihdunta paranee nivelrustoissa ja ympäröivissä kudoksissa, jolloin nivelten liikkuvuus usein paranee ja kivut voivat helpottua. Moni huomaa myös positiiviset vaikutukset verensokeritasoihin. Pidemmän ajan vaikutukset tukevat sydän- ja valtimoterveyttä, tuki- ja liikuntaelimistön toimintakykyä, painonhallintaa, diabeteksen hoitotasapainoa ja mielen hyvinvointia. Säännöllinen kävely myös pienentää useiden pitkäaikaissairauksien riskiä. Se vähentää myös diabeteksen lisäsairauksien riskiä.
Mikä sinua innostaa ja innostaisi kävelemään? Mieti, miten kävely parhaiten ja helpoiten toteutuu elämässäsi – vaikkapa arki- ja hyötykävelynä, työmatkakävelynä, luontoliikuntana tai ystävän kanssa kävelylenkkinä. Sinun on tärkeä miettiä myös, minkälaisen kävelyn koet mielekkäänä, mikä tuntuu mukavalta ja mistä sinulle tulee hyvä olo.
Mieti myös, miksi lisäisit kävelemistä eli mihin itsellesi tärkeään asiaan toimintakykysi, terveytesi tai hyvinvointisi kannalta kävelyn lisääminen ja saaminen säännölliseksi tuo tukea. Mitä tavoittelet?
Monen mielestä kävely ilman päämäärää on tylsää. Mieti, pidätkö esimerkiksi museoissa käymisestä tai onko lähelläsi lintujärvi. Voit yhdistää kävelyn johonkin muuhun, sinulle hyvää oloa tuovaan tekemiseen. Näin askelia tulee huomaamatta lisää päiviin.
Pohdi, haluatko kävellä yksin, kaksin vai ryhmässä. Erilaisia toteutustapoja ja kävely-ympäristöjä on runsaasti. Suurin osa suomalaisista arvostaa ja tuntee mielihyvää kävelystä luonnossa. Jo lyhytkin oleskelu luonnossa laskee sykettä ja verenpainetta, rauhoittaa mieltä ja laskee stressiä.
Suomi on Euroopan metsäisin maa. Suomen pinta-alasta 75 prosenttia on metsää, joten kenenkään kotiovelta ei ole lähimpään metsään koskaan kovin pitkä matka. Lähimetsään on keskimäärin matkaa 700 metriä, mutta puolet suomalaisista asuu vain alle 200 metrin päässä metsästä.
Jos tällä hetkellä kävelet vain vähän, mieti millainen käveleminen ja millaiset tavoitteet tuntuvat sinusta mukavalta. Tuoko kävely sinulle lisää vuosia elämään? Emeritusprofessori Urho Kujalan sanoin: Aina liikunta ei tuo vuosia elämään, mutta se tuo taatusti elämää vuosiin.
Sanotaan, että koskaan ei ole myöhäistä aloittaa liikuntaa, mutta aina on liian aikaista lopettaa se.
Maailman diabetespäivän viikolla kävellään
Kysy diabetesyhdistyksestäsi, järjestääkö se kävelytapahtuman tai pyydä ystävääsi tai työkaveriasi kävelemään kanssasi. Tehdään tästä yhdessä suurtapahtuma.