Jalat kunnossa kesäriennoissa
Mari Vehmanen
Shutterstock
Pakkaa kesän reissuihin mukaan sopivat jalkineet ja hengittäviä sukkia. Pullotettu vesi ihon pesemiseen ja varvasvälivilla ovat hyvät hankinnat matka-apteekkiin.
Vältä lomajalkasyndrooma
Oletko kuullut lomajalkasyndroomasta? Sillä tarkoitetaan erityisesti loma-aikana syntyviä jalkaongelmia. Ilmiöön on useita syitä:
– Lomalla jalat ovat usein tavallista kovemmassa rasituksessa, kun askeleet ja aktiivisuus lisääntyvät.
– Riskit ovat toisenlaisia kuin arkena, eikä niitä siksi välttämättä tunnista.
– Varusteet ja vaatetus eivät ehkä ole sopivat pitkien matkojen kulkemiseen.
– Myös lämpö vaikuttaa jalkoihin.
Kaikki tämä yhdessä voi johtaa pitkittyneisiin jalkaongelmiin.
Katse kenkiin
Kesä houkuttelee upottamaan paljaat varpaat nurmikkoon tai rantahiekkaan. Kannattaa kuitenkin varmistua, ettei maassa ole lasinsiruja tai muuta terävää. Ja jos jalkapohjissasi on tuntopuutoksia, voi olla hyvä idea välttää kävelemistä paljain jaloin ulkona. Paljasjalkakengät ovat tällöin kiva vaihtoehto lyhyisiin kävelyihin – muista silti käyttää niissäkin sukkia imemässä kosteutta.
Pakkaa kesän reissuihin mukaan mielellään kaksi paria hyviä, hiertämättömiä kenkiä. Helteellä erilaiset sandaalit ja varvastossut voivat houkutella ilmavuudellaan, mutta varsinkin pidempään kävellessä ne alkavat helposti hiertää.
Sukilla on väliä
Kesällä sukkavalinta vaikuttaa kovasti jalkojen pysymiseen kuivina. Laadukkaat ja hengittävät sekoitemateriaaleista valmistetut sukat ovat parempi valinta kuin puuvillasta valmistetut. Sekoitemateriaalit puskevat kosteuden kankaan pintaan, eikä sukka ole märkä heti tunnin käytön jälkeen. Kuiva sukka ja puhdas hyvin hoidettu iho ovat myös parasta hiertymien ehkäisyä.
Kesälläkin tulee käyttää omia mahdollisia apuvälineitä kuten yksilöllisiä pohjallisia ja varvasväliortooseja. Tarvitset siis kengät, joissa on irrotettava sisäpohjallinen, ja joihin apuvälineesi mahtuvat.
Jaloittele lennolla
Lentomatkaa varten voit halutessasi valmistautua pukemalla valmiiksi ylle turvotusta ehkäisevät kompressiosukat. Parin tunnin Euroopan-lennot sujuvat hyvin ilmankin.
Erilaisia kompressiosukkia ovat lentosukat, kompressiosäärystimet ja lääkinnälliset hoitosukat. Varmimmin oikeanlaiset ja -kokoiset ovat lääkinnälliset hoitosukat. Niitä hankkiessa sääri ja nilkka mitataan neljästä eri kohdasta, ja paineluokka valitaan jalkojen turvotuksen perusteella.
Jos mahdollista, nouse lennon aikana jaloittelemaan. Istuessa voit pyöritellä ja ojennella nilkkoja: pieni jalkajumppa parantaa verenkiertoa jaloissa ja vähentää turvotusta.
Kaupunkiloma kerryttää askelia
Aktiivisella kaupunkilomalla nähtävyyksiä, museoita ja kauppoja kierrellessä kävelemistä tulee helposti huomattavasti enemmän kuin kotona arjessa. Kiinnitä siis kaupunkilomalla erityistä huomiota jalkine- ja sukkavalintoihin.
Älä käytä kenkiä, joista tiedät tulevan hiertymiä tai rakkoja. Valitse istuvat sukat ja oikeankokoiset kengät. Voit tarvittaessa suojata herkästi punottavat alueet iholle liimattavilla tai puettavilla tuotteilla.
Rikkinäistä ihoa ei koskaan saa peittää rakko- tai tavallisilla laastareilla. Ihorikot suojataan ihoon tarttumattomilla hengittävillä sidoksilla. Kysy lisää jalkaterapeutiltasi tai apteekista.
Hoivahetki hotellihuoneessa
Matkalla illalla hotellihuoneessa päivän rientojen jälkeen on hyvä hetki hoivata hetki jalkoja. Pese jalat viileällä vedellä, ja kuivaa iho huolellisesti. Tutki, onko jalkoihin tullut ihomuutoksia päivän kävelemisestä. Puhdista mahdolliset hiertymät tai haavat. Jos huomaat rakkoja, älä puhkaise niitä. Ehjän ihon voi rasvata hoitavalla voiteella.
Pitkän päivän päätteeksi jalat tekee luultavasti mieli nostaa ylös, ja kohoasento laskeekin mahdollista turvotusta. Tähän hetkeen voi sopia myös viilentävä geeli, mutta säännöllisesti käytettynä se saattaa kuivata ihoa.
Jalkojen lievä turpoaminen on normaalia, kun on viettänyt koko päivän lämpimässä kävellen ja seisten. Huomattavan turvotuksen syy kannattaa kuitenkin selvittää reissusta kotiin päästyä. Kyse voi olla laskimo-ongelmista tai nestettä kerryttävästä lääkityksestä.
Kannattaa muistaa, että myös suolainen ruoka kerryttää nestettä kehoon ja lisää siten jalkojen turvotusta.
Mökillä turvallisesti
Mökkipuuhissa pieniä haavereita voi sattua herkemmin kuin kotioloissa. Jos puisesta laiturista tai terassista työntyy ihon pintakerrokseen tikku, pyri poistamaan se ensiksi itse kokonaan. Pudista kohta runsaalla vedellä, ja suojaa iho. Syvälle työntyneen puutikun, likaisen ongenkoukun tai ruosteisen naulan aiheuttama haavaon syytä käydä hoidattamassa terveysasemalla.
Polttopuita tehdessä muista suojautuminen. Pitkälahkeiset housut ja varrelliset saappaat estävät kirvestä tai sahaa lipsahtamasta sääreen.
Jos jaloissasi on tunnottomuutta, varo palovammoja. Älä pidä jalkoja liian lähellä nuotiota, takkaa tai kiuasta.
Tapaturman sattuessa voi tuntua vaivalloiselta lähteä terveysasemalle kesken mökkeilyn. Hoitamattomat vammat kuitenkin tulehtuvat mökkioloissa helposti. Lääkäri- tai hoitajakäynti voikin säästää myöhemmiltä ongelmilta.
Loma-apteekki kuntoon
Sisällytä loma-apteekkiin jaloista huolehtimiseksi:
– Apteekissa myytävää keittosuolaliuosta ihorikon puhdistamiseen, ellei juomakelpoista vettä ole saatavilla
– Desinfiointiainetta likaantuneen rikkoutuneen ihon puhdistamiseen
– Ihoon tarttumattomia haavasidoksia
– Kiinnitysteippiä, joka sopii ihollesi
– Varvasvälivillaa kosteuden poistamiseen varvasväleistä
Lenkkareissa tanssilavalle
Tansseissa käyminen on ihanaa kesäiltojen ajanvietettä ja samalla erinomaista liikuntaa. Jätä puristavat korkkarit tai lakeerikengät kuitenkin kotiin, ja valitse jalkaan mieluummin mukavat urheilujalkineet.
