Kevytkin liikunta lapsena ehkäisisi tehokkaasti tyypin 2 diabetesta
Lapsi on luotu liikkumaan, ei kyhjöttämään ruudun ääressä. Juuri ilmestyneessä Diabetes-lehdessä pohditaan, miten digilaitteiden houkutus olisi voitettavissa.
Liikunnan hyötyjen lista on miltei loputon: Liikunta lisää oppimis- ja keskittymiskykyä ja sinnikkyyttä. Se kohentaa mielialaa, tukee lapsen itsetuntoa ja ehkäisee sydän- ja verisuonisairauksia. Tuoreen Itä-Suomen yliopiston tutkimuksen mukaan kevytkin liikunta lapsuudessa ehkäisi tehokkaasti tyypin 2 diabetesta.
Lasten liikkumissuositusten mukaan alle kouluikäisten tulisi liikkua kolme tuntia päivässä, josta tunti olisi reipasta ja kaksi tuntia kevyttä liikuntaa. Koululaisille suositellaan vähintään tunti monipuolista liikuntaa päivässä.
– Varsinkin koululaisten on tärkeää hengästyä, saada hiki pintaan ja syke ylös. Sitä näyttäisi uusimpien tutkimusten mukaan puuttuvan heidän päivästään. Lisäksi on hälyttävää, että alle 3-vuotiaiden paikallaan olo on lisääntynyt, sanoo erityisasiantuntija Mari Parikka-Nihti Suomen Ladusta Diabetes-lehden haastattelussa.
Liikkumistottumusten pohja luodaan lapsuudessa ja nuoruudessa. Vanhempien tuki on yksi johdonmukaisimmin 3–18-vuotiaiden lasten ja nuorten liikunta-aktiivisuuteen tutkimuksissa yhdistetyistä tekijöistä. Parikka-Nihti kannustaakin aikuisia heittäytymään.
Mitä jos kokeilisimme samoja kuperkeikkoja kuin lapset? Tai samanlaista pomppimista, kierimistä ja eri tasoille hyppimistä? Meille tulee taatusti hiki ennen lapsia.
Naapuruston mahdollisuudet
Ympäristöllä on iso merkitys. Lähipuisto tai kotipiha voi tarjota lukuisia mahdollisuuksia aina pallopeleistä, keppiheppailusta piiloleikkeihin sekä kiipeilystä ruutuhyppelyyn.
Kaikilla ei ole pihallaan trampoliinia tai liukumäkeä, mutta saisiko sohvalla hyppiä sadepäivinä? Voisiko olohuoneeseen rakentaa temppuradan tai lastenhuoneeseen oman sirkusjumppa-areenan? Mitä jos valjastaisi lapsetkin kotitöihin?
Parikka-Nihti kannustaa aikuisia ylittämään oman mukavuusalueensa. Yhteisöllisyyden vaaliminen voi ratkaista niin liikkumis- kuin lastenhoitopulmiakin.
– Entä jos lähdetäänkin hyppimään sadepäivinä lähimpiin lätäköihin? Tai innostaisiko iltakävely taskulampun valossa?