Promenader är bra för kropp och själ
Eira Taulaniemi
Shutterstock
Promenader är en enkel och trevlig motionsform. En promenad kan göras på många olika sätt, ensam eller tillsammans med andra, på väg till jobbet eller till affären, i skogen eller på gatorna inne i centrum. Promenader har många positiva effekter på kropp och själ. Varför inte börja promenera redan i dag?
Att gå och förflytta sig till fots mellan olika platser har alltid varit en del av livet i Finland. Förr i tiden när kollektivtrafiken var dåligt utbyggd, bilar långt ifrån tillgängliga för alla familjer och möten skedde ansikte mot ansikte var promenader ett naturligt inslag under dagen. Promenader är en rörelseform som inte kräver att man förbinder sig till en viss tid eller plats. Det behövs inte nödvändigtvis någon särskild träningsutrustning, bortsett från bra skor.
Promenader har en lång tradition i Finland. I maj 1941 tävlade Finland mot Sverige i den så kallade riksmarschen. Enligt reglerna vann det land som hade flest prestationer. Resultaten viktades i förhållande till ländernas folkmängd så att en finsk prestation var lika med två svenska prestationer. Kvinnor och barn marscherade 10 kilometer och män 15 kilometer. Det säger sig självt att Finland vann tävlingen med en jordskredsseger.
Enligt undersökningen Kunnonkartta 2021 är promenader den populäraste formen av fysisk aktivitet bland kvinnor och män i arbetsför ålder. Bland pensionärer hamnar promenader på fjärde och femte plats, med vardagsmotion och andra former av fysisk aktivitet högst uppe på listan.
De vanligaste incitamenten och målen för promenader är att bibehålla eller förbättra den fysiska konditionen, främja hälsan, må bra psykiskt, möjlighet att röra sig i bra miljöer och omgivningar och att promenader upplevs som ett meningsfullt sätt att motionera. De mest omtyckta motionsmiljöerna är naturen, gång- och cykelvägar, gårdsplaner och utomhusområden.
Vad hindrar oss från att promenera oftare och mer regelbundet? De främsta hindren som rapporteras av personer i arbetsför ålder är tidsbrist, fysisk funktionsnedsättning, inskränkt funktionsförmåga, brist på intresse eller ekonomiska hinder. För pensionärer är fysisk funktionsnedsättning och begränsad rörlighet de främsta hindren.
Varför är det bra att promenera?
All form av rörelse och promenader ger positiva effekter med en gång, framför allt på sockeromsättningen och insulinkänsligheten. Rörelse påverkar också energinivå, stress, sömn och hjärnfunktion. Vidare ökar energiförbrukningen. Det stöder viktkontroll och har positiv effekt på blodsocker och blodfetter.
Metabolismen förbättras i ledbrosket och omgivande vävnader, och det ger ofta förbättrad rörlighet i lederna och smärtlindring. Många märker också av positiva effekter på blodsockret. De långsiktiga effekterna stärker hjärt- och kärlhälsa, rörelseorganens funktion, viktkontroll, blodsockerbalans och psykiskt välbefinnande. Regelbundna promenader minskar dessutom risken för många kroniska sjukdomar, likaså risken för diabeteskomplikationer.
Vad inspirerar dig eller kan inspirera dig att promenera? Fundera över hur du bäst och enklast kan integrera promenader i ditt liv – till exempel som vardagsmotion, pendling till fots till jobbet, naturaktiviteter eller en promenad tillsammans med en vän. Tänk på att reflektera över vilken typ av promenader du tycker är meningsfulla, vad som känns trevligt och vad som får dig att må bra.
Fundera varför du gärna kan utöka promenerandet, det vill säga vilket mervärde fler och mer regelbundna promenader ger när det gäller funktionsförmåga, hälsa eller välbefinnande. Vad är ditt mål?
Många tycker att det är tråkigt att promenera utan ett bestämt mål. Gillar du exempelvis att gå på museer eller finns det någon intressant fågelsjö i närheten? Du kan kombinera promenader med något annat som får dig att må bra. Då tar du automatiskt betydligt fler steg under dagen.
Bestäm om du vill promenera ensam, på tu man hand eller i grupp. Det finns många olika sätt att göra det på och hur många promenadmiljöer som helst. De flesta finländare uppskattar och njuter av att promenera i naturen. Redan en kort stund i naturen sänker hjärtfrekvensen och blodtrycket, lugnar sinnet och minskar stressen.
Finland är det land i Europa som har mest skog. Hela 75 procent av Finlands yta är täckt av skog, så det är aldrig långt från någons ytterdörr till närmaste skog. Det genomsnittliga avståndet till närmaste skog är 700 meter, men hälften av finländarna bor mindre än 200 meter från en skog.
Promenerar du ganska lite just nu? Tänk igenom vilken typ av promenader och vilka mål du kan föreställa dig att ha i din vardag. Förlänger promenader ditt liv med flera år? För att citera professor emeritus Urho Kujala: Motion ger inte alltid fler år i livet, men motion ger definitivt mer liv i åren.
Det sägs att det aldrig är för sent att börja röra på sig, men att det alltid är för tidigt att sluta.