Maailman munuaispäivä: hyvinvointia arjen valinnoista
Maailman munuaispäivänä 12.3. Munuais- ja maksaliitto muistuttaa päivittäisten valintojen merkityksestä. Liiku, suosi kasviksia ja pehmeitä rasvoja, vähennä suolan käyttöä sekä hoida kohonnutta verenpainetta ja diabetesta.
Omaa hyvinvointia lisäävät arjen valinnat tukevat myös munuaisten terveyttä. Elimistön kuormitustekijät vaikuttavat kaikkiin kehon toimintoihin.
Lyhytaikainen stressi on elimistön luontainen puolustusmekanismi, kun ihminen joutuu uhkaavaan tai kuormittavaan tilanteeseen. Pitkään jatkuessaan stressi kuitenkin kuormittaa koko elimistöä ja voi aiheuttaa muun muassa verenpaineen nousua. Tämä puolestaan saattaa vaurioittaa munuaisten pieniä verisuonia.
– Omaan arkeen sopivat stressinhallintakeinot edistävät siten myös munuaisterveyttä. Tee asioita, jotka tuottavat sinulle hyvää mieltä. Liiku itsellesi sopivalla tavalla päivittäin. Syö riittävästi ja monipuolisesti. Pidä päivän aikana hengähdystaukoja, Munuais- ja maksaliiton munuaisasiantuntija Maarit Heinimäki vinkkaa.
Liiallinen suolan käyttö kohottaa verenpainetta sekä kuormittaa munuaisia, sydäntä ja verisuonia. Suositeltava määrä suolaa on korkeintaan viisi grammaa vuorokaudessa.
Kun haluat suojata munuaisiasi:
- Lisää liikunta osaksi arkeasi.
- Pienikin painonpudotus on hyväksi.
- Vähennä suolan käyttöä.
- Suosi kasviksia ja pehmeää rasvaa.
- Älä tupakoi. Käytä alkoholia vain kohtuullisesti.
- Tarkistuta munuaistesi kunto, jos sinulla on diabetes, korkea verenpaine, olet ylipainoinen tai suvussasi on munuaissairauksia.