Kumpaa tarvitsemme: enemmän liikettä arkeen vai tavoitteellista lenkkeilyä?
- ”Kävele reippaasti 2,5 tuntia viikossa, esimerkiksi 30 minuuttia viitenä päivänä viikossa.
- Käy kuntosalilla kaksi kertaa viikossa.
- Panosta arjessa liikkumiseen ja kiinnitä huomiota, että tauotat istumista riittävän usein.”
Nämä liikkumisohjeet ja -tavoitteet sopivat osalle meistä, mutta osalle meistä ne aiheuttavat puistatuksia ja pahaa mieltä.
Liikkumisen suositukset solahtavat helposti osaksi arkea, jos on tottunut liikkuja ja liikkuminen on kuulunut aikaisemminkin omaan arkeen, liikkuminen tuntuu mukavalta eikä terveydentilassa tai toimintakyvyssä ole liikkumista rajoittavia tekijöitä.
Vankkaan tutkimusnäyttöön pohjautuvat suositukset ohjaavat meitä kaikkia tarkastelemaan oman liikkumisemme määrää ja monipuolisuutta suhteessa kokonaisterveyteemme, toimintakykykyymme ja päivittäiseen jaksamiseemme.
Miten pääsen alkuun?
Tärkeää on aloittaa omasta arjesta, omista kiinnostuksen kohteista, käytettävissä olevasta ajasta ja mikä tärkeintä; siitä, millainen liikkuminen ja liikunta tuntuu itsestä hyvältä ja mistä tulee hyvä olo.
Tärkeää on myös miettiä, mihin itselle tärkeään asiaan liikkuminen tuo tukea, on se sitten fyysisen terveyden tukeminen, psyykkisen hyvinvoinnin lisääntyminen tai sosiaaliset suhteet.
Mutta miten sitten, kun kaikki ajatukset ja tunteet liikkumista kohtaan ovat negatiivisia, liikkuminen rajoittuu pakollisiin arkitoimintoihin, terveydentila tai ylipaino rajoittavat liikkumista eikä mikään rasittavampi liikkuminen edes tunnu hyvältä?
Tällöin yllä näkyvät liikuntaohjeet saavat todennäköisesti aikaan vain ahdistusta, eivätkä innosta edes tarkastelemaan, millaisia mahdollisuuksia omassa arjessa olisi lisätä askelia ja liikettä. Uudistunut liikkumissuositus kuitenkin huomioi entistä paremmin kevyen liikuskelun lisäämisen ja paikallaanolon tauottamisen.
Kevytkin liikuskelu tuo tutkitusti terveyshyötyjä
Tutkimusnäyttö on osoittanut, että myös kevyempi liikuskelu – kun sitä on mahdollisimman paljon päivän aikana – tuottaa terveyshyötyjä erityisesti vähän liikkuville. Se vaikuttaa positiivisesti sokeriaineenvaihduntaan ja tehostaa insuliiniherkkyyttä. Monesti se myös parantaa vireystilaa, tuo mielen hyvinvointia ja jaksamista arkeen.
Vastaus otsikossa esitettyyn kysymykseen onkin: kaikki vaihtoehdot ovat oikeita! Jokainen ylösnousu tuolilta, kaikki liike ja jokainen askel päivässä ovat tärkeitä. Niistäkin saat itsellesi paljon hyvää – toki täysin unohtamatta reipasta tai rasittavaa kestävyystyyppistä liikunta sekä panostusta lihaskunto- ja tasapainoharjoituksiin. Ne tuovat lisää terveyshyötyjä.
Eikä unohdeta unen merkitystä. Hyvä päivä rakennetaan sitä edeltävänä yönä: riittävä, palauttava uni antaa parhaan startin myös fyysisesti aktiivisemmalle päivälle ja lataa energiaa tehdä terveyttä tukevia valintoja myös liikkumisen ja rasittavamman liikunnan suhteen.
Kävelykoulua, liikuntavinkkejä ja hyvää seuraa – tule mukaan kävelyhaasteeseen
Osallistu Diabetesliiton paikallisyhdistysten järjestämiin kävelytapahtumiin Diabetesviikolla 46. Tarjolla on kävelykouluja, vinkkejä arjen liikkumiseen, liikuntapalveluiden esittelyä sekä mukavaa yhdessäoloa ja yhteinen kävelylenkki. Lähde liikkeelle, tee hyvää itsellesi ja liity mukaan! Kävelytapahtumat ovat kaikille avoimia ja maksuttomia.
Eira Taulaniemi
Eira on Diabetesliiton liikuntasuunnittelija