Painonhallinta

Painon suhteen jokaisen tilanne on yksilöllinen, ja siksi aihetta kannattaa pohtia juuri oman tarpeen ja tilanteen pohjalta. Painonhallinnan tavoite voi olla nykypainon ylläpitämistä, painonnousun taltuttamista tai painon pudottamista.

Painonpudotuksen vaikutus sokeriaineenvaihduntaan

Ylipainoisilla jo muutaman kilon eli viiden prosentin painonpudotuksella on tutkitusti terveyshyötyä. Vyötärölihavuus liittyy kiinteästi sokeriaineenvaihdunnan heikkenemiseen. Keskivartalolle kertyvä rasva lisää myös maksan rasvoittumista. Tällöin painon pudottaminen on diabeteksen kannalta erityisen hyödyllistä.

Vaikuttavimpia ovat pysyvät muutokset, joten kuuriluonteista painonpudotusta kannattaa välttää. Vaa’an lukeman rinnalla hyvä mittari on vyötärönympärys. Sen kaventuminen kertoo terveydelle haitallisen, sisäelinten ympärille kerääntyneen rasvakudoksen vähenemisestä. Tärkeintä kuitenkaan ei ole mitatut lukemat, vaan tavoite vaikuttaa omaan hyvinvointiin.

Ylipainoon ja lihavuuteen vaikuttavat monet yksilölliset ja yhteiskunnalliset tekijät.

Oman painonhallintatavoitteen laatiminen

Painonhallinnassa ei tarvitse panna kaikkia elintapoja uusiksi eikä keskittyä omiin puutteisiin. Jokaisen arjesta löytyy jo paljon hyvää, joiden vahvistamisesta on helppo lähteä liikkeelle.

Painonhallinnan kulmakivet ovat syöminen, liikkuminen, riittävä uni ja stressinhallinta.

Lue lisää tämän polun muista osioista

Jos tavoitteena on painonhallinta tai laihduttaminen, kannattaa omat tavoitteet pilkkoa pienempiin osatavoitteisiin. Pienillä, pysyvillä muutoksilla saavutettu hidas painonlasku tuottaa useimmiten myös pysyviä muutoksia.

Muutosmatka on hyvä aloittaa myös tunnistamalla muutokseen liittyviä tunteita ja ajatuksia sekä pohtimalla mahdollisia muutoksen paikkoja ja tekemällä omaan arkeen sopiva suunnitelma.
Painonhallinnan kannalta on tärkeää myös osata tunnistaa oman kehon viestejä. Kehon viestien väärä tulkinta voi altistaa esimerkiksi tunnesyömiseen tai energiantarvetta suurempaan syömiseen. Näläntunteen lisäksi on merkittävää tunnistaa ja toisaalta erottaa oikein kehon viestit esimerkiksi väsymyksestä, surusta tai ylivireydestä.

Taustalla saattaa olla pitkän ajan kuluessa opitut tavat, ja niistä poisoppiminen vaatii pitkäjänteistä työtä. Keho myös pyrkii herkästi pitämään kiinni saavutetuista kiloista, koska painonlasku on aiemmin ollut uhka ihmisen eloonjäämiselle.

Elintapamuutokset

Elintapamuutoksissa tavoitteena on löytää sellaisia omaan elämään sopivia terveyttä edistäviä ruokailu- ja liikuntatottumuksia, jotka auttavat pysyvässä painonhallinnassa.

Elintapamuutosten edistämisessä oikea-aikainen tuki sekä ruokailu- ja liikuntatottumusten muutosesteiden tunnistaminen toimivat paremmin kuin epäterveellisten elintapojen välttämisen ja lihomisen riskien korostaminen.

Lue lisää