Diabetes-lehti: Elintavat vaikuttavat erektioon
Omien valintojen avulla on mahdollista ehkäistä erektiopulmia. Keinot ovat tuttuja: painonhallinta, säännöllinen liikunta, terveellinen ravitsemus, riittävä uni sekä päihteiden ja stressin välttäminen, kerrotaan juuri ilmestyneessä Diabetes-lehdessä.
Erektio-ongelmat voivat olla tärkeä viesti miehen terveydestä. Urologiaan erikoistuva lääkäri Misael Ponkkonen Taysista sanoo, että erektiota on usein mahdollista kohentaa omien jokapäiväisten valintojen avulla. Toinen tärkeä viesti on, että apua erektio-ongelmiin kannattaa hakea lääkärin vastaanotolta erittäin herkästi.
– Liikunta, stressinhallinta, uni ja ravinto ovat hyvän erektion a ja o. Pienetkin muutokset voivat vaikuttaa merkittävästi, kun niitä vain jaksaa noudattaa pitkäjänteisesti. Tarvittaessa lisäapuna käytetään erektiolääkkeitä, jotka ovat turvallisia ja nykyään varsin edullisia.
Hyvin usein lääkäriin hakeudutaan turhan myöhään, sillä erektiohäiriö on useimmiten etenevä sairaus.
Laihduttaminen on ihmelääke
Diabeteksen huono hoitotasapaino on yhteydessä erektiovaikeuksiin. Diabetekseen liittyviä seksuaalisia pulmia voi tulla jo melko nuorella iällä. Erektion säilyttäminen voi olla yksi hyvä motivaationlähde pyrkiä pitämään verensokeri tavoitelukemissa.
Säännöllisen liikunnan on todettu kohentavan erektiota. Vahvinta tutkimusnäyttö on aerobisen kestävyysliikunnan tehosta, sillä se parantaa verisuonten toimintaa, ja erektio perustuu nimenomaan veren virtauksiin.
Myös ravitsemuksella on merkitystä. Suositeltavaa on syödä kalaa, kasviksia, palkokasveja ja pehmeitä rasvoja.
Ponkkonen sanoo, että uuden ruokavalion vaikutukset erektioon alkavat tuntua vasta, kun siitä on tullut todellinen pitkäkestoinen elämäntapa. Aikaa menee helposti jopa puoli vuotta.
Ennen kaikkea syöminen vaikuttaa erektioon painonhallinnan kautta.
– Hoikistuessa verisuonien ja hormonien toiminta paranee. Osalla potilaista laihduttaminen voi olla jopa ihmelääke erektiovaikeuksiin.
Tupakoiminen on pahin yksittäinen erektiovaikeuksia aiheuttava tottumus. Tupakoinnin lopettaminen on oikeasti iso juttu erektiolle ja koko terveydelle.
Myös stressillä on yllättävän suuri vaikutus erektioon.
– Helposti ajatellaan, että erektio toimii konemaisesti irrallaan kehosta ja mielestä. Käytännössä hyvään erektioon vaaditaan kuitenkin oikea mielentila sekä terve verisuonisto ja hermosto.