Tyypin 2 diabetesta voi ehkäistä
Diabetestutkimus ei vielä ole löytänyt ratkaisua tyypin 1 diabeteksen ehkäisyyn, mutta useat tutkimukset ovat sen sijaan osoittaneet, että tyypin 2 diabeteksen puhkeamista voidaan ehkäistä tai viivyttää kiinnittämällä huomiota elintapoihin.
Perimä ja elintavat
Jos vanhemmilla tai sisaruksilla on tyypin 2 diabetes, on omakin riski sairastua varsin suuri. Myös raskausaikana koettu raskausdiabetes lisää selvästi todennäköisyyttä sairastua myöhemmin diabetekseen.
Metabolinen oireyhtymä
Tyypin 2 diabetesta edeltää usein metabolinen oireyhtymä MBO eli sokeri-rasvahäiriö. Sen taustalla ovat sekä perimä että elämäntavat: liikapaino ja liikunnan puute. Metaboliseen oireyhtymään kuuluu sokeriaineenvaihdunnan häiriöiden lisäksi keskivartalolihavuus, poikkeavat veren rasva-arvot ja kohonnut verenpaine sekä häiriöt veren hyytymisessä – eli lisääntynyt vaara sairastua valtimotauteihin (sepelvaltimotauti, aivohalvaus, jalkojen verenkiertohäiriöt).
Kun metaboliseen oireyhtymään liittyviä terveysongelmia on ilmaantunut, on tärkeää, että niiden hoito alkaa mahdollisimman pian ja tehokkaasti. Käypä hoito -suositus liikapainon hoidosta kertoo, mihin asioihin terveydenhuollossa kiinnitetään huomiota ylipainon ennaltaehkäisyssä ja hoidossa.
Tyypin 2 diabeteksen ehkäisyn keinoja
Ruokatottumusten tarkistaminen varsinkin rasvan määrän ja laadun sekä ravintokuitujen suhteen, liikapainon välttäminen ja liikunnan lisääminen sekä tupakoimattomuus.
Jos suvussa on diabetesta, kannattaa jo nuorena huolehtia siitä, että paino, verenpaine, veren rasva-arvot ja verensokeri pysyvät suositellulla tasolla.
Jos riskitekijöitä on jo kertynyt, elintapamuutoksilla voi vähentää niiden vaikutusta tai ainakin estää niiden vaikutuksen voimistumista nykyisestä. Raskausdiabetes kertoo usein alttiudesta sairastua tyypin 2 diabetekseen. Niinpä raskauden jälkeen on hyvä syy pitää kiinni terveellisistä ruoka- ja liikuntatottumuksista, saada paino hallintaan sekä seurata verensokeria ja verenpainetta vuosittain.
- Hyvinvoinnin polultamme löydät kootut vinkit tyypin 2 diabeteksen ehkäisyyn.
- Tukea saat myös maksuttomalta Pakit tyypin 2 diabetekselle -verkkokurssiltamme, tutustu kurssiin tästä.
- Hyvän syömisen verkkokurssi auttaa oman arjen ruokavalintojen pohtimisessa. Kurssin hinta on 20 euroa, tutustu kurssiin tästä.
- Kaipaatko vinkkejä ja keskustelua samassa tilanteessa olevien kanssa? Tervetuloa mukaan Diabetesliiton Tyypin 2 diabetes ehkäisy ja lykkääminen -vertaistukiryhmään Facebookissa!